A Klatka piersiowa: -Wyciskanie hantli na skosie Barki: -wyciskanie sztangi za głowy Tricepsy -prostowanie ramion n wyciągu Plecy: -Martwy ciąg -Podciąganie na drążku Nogi: -wyciskanie nogami na atlasie -wspięcia na palce ze sztangą na barkach Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą Będę robił na mase także po 12-6 powtórzeń, tylko nie wiem po ile [...]
[...] to przesada, wystarczy jeden (może być niższy zakres powtórzeń), rozpiętki na maszynie też odpuść - lepsze wolne ciężary, zamiast 3 rodzajów wyciskania możesz zastosować np. wyciskanie hantli na skosie dodatnim, a płaską normalnie sztangą, odpowiednio wykonywane pompki na poręczach też świetnie podziałają na klatkę, jednak 3-4ćwiczenia w [...]
na klatke stosuje 3 cwiczenia po 4 serie, wyciskanie sztangi na plaskiej, wyciskanie hantli na skosie głowa w do gory, no i od niedawna rozpietki glowa w dol, lecz teraz nie bede mogl ich juz robic, a wiec trzeba bedzie powrocic do rozpietek na plaskiej, ale nie wiem czy dololzyc jeszcze jakies czwarte cwiczenie na podkreslenie dolnej czesci [...]
[...] tak daj jedno z cwiczen wielostawowych ukierunkowanych na wspomniany wczesniej akton. jakie proponujesz? i jeszcze plan na klatke podam zeby sie upewnic czy jest dobry wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5s pompki na poreczach z obciazeniem 4s wycisk sciskajacy na lekkim skosie dodatnim 3s juz raz taki zrobiłem, i było ok, chociaż tego [...]
[...] naprzemiennie PUSH i PULL, tj. np. pon: PUSH, śr: PULL, pt: PUSH, pon: PULL i teraz na dwa dni mam taki zestaw: PUSH -przysiad ze sztangą z przodu (albo klasyczny) - 4x12 -wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -wyciskanie francuskie 4x10 -ohp (ew. alternatywa) 4x8 -wyciskanie hantli na skosie 4x10 -wspięcia na palce 3x15 PULL -wiosłowanie sztangą 4x10 [...]
Wyciskanie hantli na skosie ujemnym/ dodatnim. Ale z dobrze dobranym obciążeniem. Na siłowniach pełno jest chłopaków co machają sztangą 90kg a wyciskanie robią z 10-15kg.... to mija się z celem. A na boki rozpiętki i wyciskanie z szerszym rozstawem ramion. Ćwicz jednym planem, póki jest progresja. Jak jej nie ma to zacznij myśleć o diecie/ [...]
A: Wyciskanie zza karku zmień na sprzed głowy. B: Zostaw MC samo. Na klate coś innego np. wyciskanie hantli na skosie. Powtórzenia w granicy 12-6. Oczywiście ciężry będą dużo mniejsze niż u męzczyzny... Pzdro
Co do tych ćwiczeń to mi się pomyliło,takie aktualnie robie: -wyciskanie na prostej 12-10-8-6 -wyciskanie hantli na skosie 4x10 -rozpiętki 4x10 To jak proponujecie zrobić? Jakie i ile ćwiczeń? Pozdrawiam. Zmieniony przez - ktos0 w dniu 2010-04-18 12:47:09
Żeby zgadzało się te serie w przeciągu tygodnia to poprawić można na 1. Podciąganie podchwytem/nachwytem 3S x 5 (więcej nie dam rady) 2. Przyciąganie na maszynie hammer 2S x 8 http://i.ytimg.com/vi/nR0RVoBS6FI/maxresdefault.jpg 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2S x 8 4. Wyciskanie hantli na skosie 2S x 10 5. Uginanie nóg na maszynie (2 głowe) [...]
Robię na przemian: Trening A Wykroki chodzone, hantel 6kg w każdej ręce Leg curl z piłką Uginanie nóg na maszynie leżąc 25kg https://www.youtube.com/watch?v=A1txLmwqJDs Przywodzenie nóg na maszynie 27,5kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 25kg Wyciskanie hantli na skosie 6kg na rękę Wznosy ramion bokiem 4kg na rękę Prostowanie [...]