SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie hantli na skosie

  • 2 pytanka

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: -Wyciskanie hantli na skosie Barki: -wyciskanie sztangi za głowy Tricepsy -prostowanie ramion n wyciągu Plecy: -Martwy ciąg -Podciąganie na drążku Nogi: -wyciskanie nogami na atlasie -wspięcia na palce ze sztangą na barkach Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą Będę robił na mase także po 12-6 powtórzeń, tylko nie wiem po ile [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1791 Data: 2008-01-26 19:48:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zakwasy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to przesada, wystarczy jeden (może być niższy zakres powtórzeń), rozpiętki na maszynie też odpuść - lepsze wolne ciężary, zamiast 3 rodzajów wyciskania możesz zastosować np. wyciskanie hantli na skosie dodatnim, a płaską normalnie sztangą, odpowiednio wykonywane pompki na poręczach też świetnie podziałają na klatkę, jednak 3-4ćwiczenia w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 2012-08-20 08:25:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpietki głowa w doł

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    na klatke stosuje 3 cwiczenia po 4 serie, wyciskanie sztangi na plaskiej, wyciskanie hantli na skosie głowa w do gory, no i od niedawna rozpietki glowa w dol, lecz teraz nie bede mogl ich juz robic, a wiec trzeba bedzie powrocic do rozpietek na plaskiej, ale nie wiem czy dololzyc jeszcze jakies czwarte cwiczenie na podkreslenie dolnej czesci [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2097 Data: 2007-07-04 22:43:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja bym trochie zamienił: KLATA + TRIC + BRZUCH 1. WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKO 4X 12.10.8.6 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 4X10 3. ROZPIĘTKI NA POCHYŁEJ 3x10 4. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGA ŁAMANA 4X 12.10.8.6 5. PROSTOWANIE RĄK NA WYCIĄGU 4X10 6. BRZUSZKI 3XMAX PLECY + BIC + PRZEDRAMIONA 1. WYCIAG TYŁEM 4X10 2. MARTWY 4X12.10.8.8. 3. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 2005-08-22 15:54:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 4 dni w tygodniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tak daj jedno z cwiczen wielostawowych ukierunkowanych na wspomniany wczesniej akton. jakie proponujesz? i jeszcze plan na klatke podam zeby sie upewnic czy jest dobry wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5s pompki na poreczach z obciazeniem 4s wycisk sciskajacy na lekkim skosie dodatnim 3s juz raz taki zrobiłem, i było ok, chociaż tego [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2052 Data: 2010-09-25 18:50:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy taki dzień PUSH, jest dobrze ułożony ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] naprzemiennie PUSH i PULL, tj. np. pon: PUSH, śr: PULL, pt: PUSH, pon: PULL i teraz na dwa dni mam taki zestaw: PUSH -przysiad ze sztangą z przodu (albo klasyczny) - 4x12 -wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -wyciskanie francuskie 4x10 -ohp (ew. alternatywa) 4x8 -wyciskanie hantli na skosie 4x10 -wspięcia na palce 3x15 PULL -wiosłowanie sztangą 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1429 Data: 2018-05-27 21:25:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Krzych

    Post
    Usuniete tematy

    Poniedziałek 15.10.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Klatka + plecy: 1a.Wyciskanie leżąc R5: 19 / 29 / 38 / 44 / 49 / 54 / 60kg x 5 1b.Podciąganie na drążku: 4s x 5 2a.Wyciskanie hantli na skosie: 14 / 14 / 14 / 14kg x 10 2b.Wiosłowanie: 40 / 40 / 40 / 40kg x 8 3a.Rozpiętki: 6 / 6 / 6kg x 15 3b.Facepull: 8 / 8 / 8kg x 12

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 7160 Data: 2012-10-15 19:18:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Krzych

    Post
    Usuniete tematy

    Nie miałem dostępu do internetu więc i nie było wypisek. Środa 21.11.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Klatka + plecy: 1a.Wyciskanie leżąc R5: 19 / 29 / 38 / 44 / 49 / 54 / 65kg x 5 1b.Podciąganie na drążku: 4s x 5 2a.Wyciskanie hantli na skosie: 14 / 14 / 14 / 16kg x 10 2b.Wiosłowanie: 40 / 45 / 45 / 45kg x 8 [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 7160 Data: 2012-11-22 22:25:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Krzych

    Post
    Usuniete tematy

    Poniedziałek 03.12.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Klatka + plecy: 1a.Wyciskanie leżąc R5: 19 / 29 / 38 / 44 / 49 / 54 / 63kg x 5 1b.Podciąganie na drążku: 4s x 5 2a.Wyciskanie hantli na skosie: 16 / 16 / 16 / 16kg x 10 2b.Wiosłowanie: 45 / 45 / 45 / 45kg x 8 3a.Rozpiętki: 7 / 7 / 7kg x 15 3b.Facepull: 8 / 8 / 8kg x 12

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 7160 Data: 2012-12-03 19:46:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Krzych

    Post
    Usuniete tematy

    Poniedziałek 10.12.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Klatka + plecy: 1a.Wyciskanie leżąc R5: 19 / 29 / 38 / 44 / 49 / 54 / 65kg x 5 1b.Podciąganie na drążku: 4s x 5 2a.Wyciskanie hantli na skosie: 17 / 17 / 17 / 17kg x 10 2b.Wiosłowanie: 47 / 47 / 47 / 47kg x 8 3a.Rozpiętki: 7 / 7 / 7kg x 15 3b.Facepull: 8 / 8 / 8kg x 12

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 7160 Data: 2012-12-19 20:07:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Krzych

    Post
    Usuniete tematy

    Poniedziałek 17.12.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Klatka + plecy: 1a.Wyciskanie leżąc R5: 19 / 29 / 38 / 44 / 49 / 54 / 65kg x 5 1b.Podciąganie na drążku: 4s x 5 2a.Wyciskanie hantli na skosie: 17 / 17 / 17 / 17kg x 10 2b.Wiosłowanie: 47 / 47 / 47 / 47kg x 8 3a.Rozpiętki: 7 / 7 / 7kg x 15 3b.Facepull: 8 / 8 / 8kg x 12

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 7160 Data: 2012-12-19 20:12:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Krzych

    Post
    Usuniete tematy

    Poniedziałek 31.12.12 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Klatka + plecy: 1a.Wyciskanie leżąc R5: 19 / 29 / 38 / 44 / 49 / 56 / 67kg x 5 1b.Podciąganie na drążku: 4s x 5 2a.Wyciskanie hantli na skosie: 18 / 18 / 18 / 18kg x 10 2b.Wiosłowanie: 48 / 48 / 48 / 48kg x 8 3a.Rozpiętki: 7 / 7 / 7kg x 15 3b.Facepull: 8 / 8 / 8kg x 12

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 7160 Data: 2013-01-01 19:25:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Krzych

    Post
    Usuniete tematy

    Poniedziałek 07.01.13 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Klatka + plecy: 1a.Wyciskanie leżąc R5: 20 / 30 / 38 / 44 / 49 / 56 / 67kg x 5 1b.Podciąganie na drążku: 4s x 5 2a.Wyciskanie hantli na skosie: 18 / 18 / 18 / 18kg x 10 2b.Wiosłowanie: 49 / 49 / 49 / 49kg x 8 3a.Rozpiętki: 7 / 7 / 7kg x 15 3b.Facepull: 8 / 8 / 8kg x 12

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 7160 Data: 2013-01-09 07:55:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy taki trening byscie mi polecali?

    Post
    Trening dla początkujących

    Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x* - wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1430 Data: 2012-12-24 18:06:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania o klatke piersiowa

    Post
    Trening dla początkujących

    Wyciskanie hantli na skosie ujemnym/ dodatnim. Ale z dobrze dobranym obciążeniem. Na siłowniach pełno jest chłopaków co machają sztangą 90kg a wyciskanie robią z 10-15kg.... to mija się z celem. A na boki rozpiętki i wyciskanie z szerszym rozstawem ramion. Ćwicz jednym planem, póki jest progresja. Jak jej nie ma to zacznij myśleć o diecie/ [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2012-09-25 00:56:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla kobiety

    Post
    Trening dla początkujących

    A: Wyciskanie zza karku zmień na sprzed głowy. B: Zostaw MC samo. Na klate coś innego np. wyciskanie hantli na skosie. Powtórzenia w granicy 12-6. Oczywiście ciężry będą dużo mniejsze niż u męzczyzny... Pzdro

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2010-06-16 13:20:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z klatką piersiową!

    Post
    Trening dla początkujących

    Co do tych ćwiczeń to mi się pomyliło,takie aktualnie robie: -wyciskanie na prostej 12-10-8-6 -wyciskanie hantli na skosie 4x10 -rozpiętki 4x10 To jak proponujecie zrobić? Jakie i ile ćwiczeń? Pozdrawiam. Zmieniony przez - ktos0 w dniu 2010-04-18 12:47:09

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1903 Data: 2010-04-18 11:44:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę treningu FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Żeby zgadzało się te serie w przeciągu tygodnia to poprawić można na 1. Podciąganie podchwytem/nachwytem 3S x 5 (więcej nie dam rady) 2. Przyciąganie na maszynie hammer 2S x 8 http://i.ytimg.com/vi/nR0RVoBS6FI/maxresdefault.jpg 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2S x 8 4. Wyciskanie hantli na skosie 2S x 10 5. Uginanie nóg na maszynie (2 głowe) [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1853 Data: 2015-10-01 12:58:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry plan FBW????

    Post
    Trening dla początkujących

    A: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - unoszenie bokiem 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Kaptury: -sztrugsy sztangą 2s B: Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3182 Data: 2008-09-23 10:24:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wzrost wagi i obwodów

    Post
    Trening dla początkujących

    Robię na przemian: Trening A Wykroki chodzone, hantel 6kg w każdej ręce Leg curl z piłką Uginanie nóg na maszynie leżąc 25kg https://www.youtube.com/watch?v=A1txLmwqJDs Przywodzenie nóg na maszynie 27,5kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 25kg Wyciskanie hantli na skosie 6kg na rękę Wznosy ramion bokiem 4kg na rękę Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 5400 Data: 2018-04-15 20:35:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)